Ο απλός τρόπος για να υπολογίσετε τις ημερήσιες ανάγκες σας σε υγρά
Η σωστή ενυδάτωση είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία μας. Ωστόσο, οι ανάγκες σε νερό διαφέρουν από άτομο σε άτομο, και ένας από τους βασικότερους παράγοντες που τις καθορίζουν είναι το σωματικό βάρος. Πόσο νερό πρέπει, λοιπόν, να πίνετε καθημερινά;
Γιατί έχει σημασία το βάρος σας;
Το νερό εμπλέκεται σχεδόν σε όλες τις λειτουργίες του σώματος: από τη ρύθμιση της θερμοκρασίας μέχρι τη σωστή λειτουργία των νεφρών και του εγκεφάλου. Όσο μεγαλύτερη είναι η μάζα του σώματός σας, τόσο περισσότερα υγρά χρειάζεται ο οργανισμός για να λειτουργεί σωστά.
Ο βασικός κανόνας: 30-35 ml νερού ανά κιλό σωματικού βάρους
Ένας γενικός και εύκολος κανόνας είναι να πίνετε περίπου 30 με 35 ml νερού ανά κιλό σωματικού βάρους.
Ας δούμε κάποια παραδείγματα:
-
Αν ζυγίζετε 60 κιλά, χρειάζεστε περίπου 1,8 έως 2,1 λίτρα νερό την ημέρα.
-
Αν ζυγίζετε 75 κιλά, στοχεύστε σε 2,2 έως 2,6 λίτρα.
-
Αν ζυγίζετε 90 κιλά, χρειάζεστε 2,7 έως 3,1 λίτρα.
Παράγοντες που αυξάνουν τις ανάγκες σε νερό
Οι παραπάνω υπολογισμοί είναι ενδεικτικοί. Οι πραγματικές σας ανάγκες μπορεί να είναι μεγαλύτερες, ανάλογα με:
-
Σωματική δραστηριότητα: Αν γυμνάζεστε ή ιδρώνετε συχνά.
-
Ζεστό καιρό: Το σώμα χάνει περισσότερα υγρά με την εφίδρωση.
-
Κατανάλωση καφέ ή αλκοόλ: Έχουν ήπια διουρητική δράση.
-
Κατάσταση υγείας: Πυρετός, γαστρεντερίτιδα ή χρόνια νοσήματα επηρεάζουν τις ανάγκες.
Συμβουλές για καλύτερη ενυδάτωση
-
Μην περιμένετε να διψάσετε – η δίψα είναι ήδη ένδειξη ήπιας αφυδάτωσης.
-
Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα ποτήρι νερό.
-
Κρατήστε πάντα ένα μπουκάλι νερό δίπλα σας.
-
Προσθέστε φέτες λεμονιού ή αγγουριού για γεύση.
-
Μη βασίζεστε μόνο σε ροφήματα με καφεΐνη.
Το νερό είναι πολύ περισσότερο από μια καθημερινή συνήθεια – είναι απαραίτητο για την υγεία και την ευεξία σας. Μαθαίνοντας πόσο χρειάζεστε ανάλογα με το βάρος σας, μπορείτε να υιοθετήσετε πιο στοχευμένες και ωφέλιμες συνήθειες ενυδάτωσης.
