Το επίμονο φούσκωμα στην κοιλιά είναι ένα κοινό αλλά ενοχλητικό σύμπτωμα που συχνά συνδέεται με κακή πέψη, κατακράτηση υγρών ή αυξημένα αέρια στο έντερο.
Αν και δεν απαιτείται απαραίτητα αυστηρή δίαιτα, υπάρχουν ορισμένες τροφές που λειτουργούν φυσικά ενάντια στο φούσκωμα και βοηθούν στην αποσυμφόρηση της κοιλιακής περιοχής.
Γιατί φουσκώνει η κοιλιά;
Το φούσκωμα μπορεί να οφείλεται σε:
-
Κατανάλωση τροφών που προκαλούν αέρια (π.χ. όσπρια, μπρόκολο)
-
Γρήγορη κατανάλωση φαγητού
-
Κατακράτηση υγρών
-
Ορμονικές αλλαγές
-
Έλλειψη φυτικών ινών ή υγρών
Τροφές που “ξεφουσκώνουν” φυσικά την κοιλιά
1. Αγγούρι
Πλούσιο σε νερό και αντιοξειδωτικά, βοηθά στην απομάκρυνση της περίσσειας υγρών και στην ενυδάτωση χωρίς κατακράτηση.
2. Μάραθος και σπόροι μάραθου
Ο μάραθος λειτουργεί ως φυσικό “χαλαρωτικό” για το πεπτικό σύστημα. Οι σπόροι του μπορούν να μασιούνται μετά το φαγητό για καλύτερη πέψη.
3. Ανανάς
Περιέχει την ένζυμη βρομελίνη, η οποία βοηθά στην πέψη των πρωτεϊνών και στη μείωση των φλεγμονών στο γαστρεντερικό σύστημα.
4. Πιπερόριζα (τζίντζερ)
Ιδανική για την καταπολέμηση του φουσκώματος και της ναυτίας, βοηθά το στομάχι να χωνέψει πιο ήρεμα.
5. Γιαούρτι με προβιοτικά
Τα καλά βακτήρια (προβιοτικά) που περιέχει βοηθούν στην ισορροπία της εντερικής χλωρίδας και μειώνουν τα αέρια.
6. Μπανάνες
Οι μπανάνες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο, το οποίο εξισορροπεί τα επίπεδα νατρίου και βοηθά στην αποβολή της κατακράτησης υγρών.
7. Βρώμη
Η βρώμη είναι πλούσια σε διαλυτές φυτικές ίνες που ενισχύουν την κινητικότητα του εντέρου και βοηθούν στη μείωση του φουσκώματος.
Συμβουλές για ακόμη καλύτερα αποτελέσματα
-
Τρώτε αργά και μασάτε καλά την τροφή.
-
Περιορίστε τα αναψυκτικά με ανθρακικό.
-
Προτιμήστε μικρά και συχνά γεύματα.
-
Ενυδατωθείτε με επαρκή ποσότητα νερού καθημερινά.
-
Αποφύγετε την υπερκατανάλωση αλατιού.
Δεν χρειάζεται να ακολουθήσετε μια εξαντλητική δίαιτα για να αισθανθείτε ανάλαφροι και χωρίς φούσκωμα. Επιλέγοντας τροφές που υποστηρίζουν φυσικά τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος, μπορείτε να δείτε θεαματική διαφορά στην καθημερινότητά σας. Το σώμα σας “μιλάει” – αρκεί να του δώσετε τα σωστά καύσιμα.
