Η ποιότητα του ύπνου μας δεν εξαρτάται μόνο από το στρώμα ή το περιβάλλον του υπνοδωματίου.
Ένας κρίσιμος παράγοντας είναι και η διατροφή, ιδιαίτερα το τι τρώμε τις βραδινές ώρες. Το λάθος βραδινό μπορεί να φέρει αϋπνία, δυσπεψία ή ανήσυχο ύπνο. Αντίθετα, υπάρχουν τροφές που μπορούν φυσικά να προετοιμάσουν το σώμα για ξεκούραση και βαθύ ύπνο.
Πώς η διατροφή επηρεάζει τον ύπνο
Ορισμένα τρόφιμα περιέχουν θρεπτικά συστατικά όπως μαγνήσιο, τρυπτοφάνη, μελατονίνη και βιταμίνη Β6, τα οποία εμπλέκονται στη ρύθμιση του ύπνου και της διάθεσης. Επιπλέον, ένα ελαφρύ αλλά θρεπτικό γεύμα το βράδυ βοηθά στην αποφυγή μεταμεσονύκτιας πείνας ή βαρυστομαχιάς.
Οι καλύτερες τροφές για βραδινό
1. Γιαούρτι με βρώμη και μέλι
Το γιαούρτι περιέχει πρωτεΐνες και προβιοτικά, ενώ η βρώμη είναι φυσική πηγή μελατονίνης. Ένα κουταλάκι μέλι μπορεί να ενισχύσει τη χαλάρωση του εγκεφάλου.
2. Αβγό βραστό ή ποσέ
Πλούσιο σε τρυπτοφάνη και βιταμίνη Β12, βοηθάει στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου και στη ρύθμιση του ύπνου.
3. Μια μικρή μπανάνα
Η μπανάνα είναι πλούσια σε κάλιο και μαγνήσιο, δύο μέταλλα που βοηθούν στη χαλάρωση των μυών και του νευρικού συστήματος.
4. Ψωμί ολικής με φυστικοβούτυρο
Ο συνδυασμός υδατανθράκων και καλών λιπαρών ενισχύει την απορρόφηση της τρυπτοφάνης από τον εγκέφαλο.
5. Ζεστό γάλα ή ρόφημα χαμομηλιού
Το κλασικό “ζεστό γάλα πριν τον ύπνο” έχει βάση: το ασβέστιο βοηθά στη μετατροπή της τρυπτοφάνης σε μελατονίνη.
Τι να αποφεύγετε το βράδυ
-
Καφεΐνη (τσάι, σοκολάτα, ενεργειακά ποτά)
-
Πικάντικα φαγητά που μπορεί να προκαλέσουν καούρες
-
Αλκοόλ, που διαταράσσει τον κύκλο ύπνου
-
Τρόφιμα με πολλή ζάχαρη ή λιπαρά
Το βραδινό είναι ένα γεύμα που αξίζει περισσότερη προσοχή απ’ ό,τι του δίνουμε συνήθως. Με τις σωστές τροφές, μπορούμε όχι μόνο να αποφύγουμε τη δυσφορία, αλλά και να ενισχύσουμε την ποιότητα του ύπνου μας. Η υγεία ξεκινά από τη διατροφή – ακόμη και… πριν κοιμηθούμε.
