Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού είναι βασικός πυλώνας για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού.
Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι παραμένουν αφυδατωμένοι χωρίς να το συνειδητοποιούν, επειδή τα συμπτώματα δεν είναι πάντα εμφανή. Η δίψα είναι μόνο ένα από τα σημάδια. Υπάρχουν όμως και άλλα, πιο ήπια αλλά σημαντικά, που πρέπει να γνωρίζεις.
Γιατί είναι σημαντική η ενυδάτωση;
Το νερό είναι απαραίτητο για:
-
Τη σωστή λειτουργία των κυττάρων
-
Την ισορροπία ηλεκτρολυτών
-
Την καλή πέψη
-
Τη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος
-
Την υγεία του δέρματος και των νεφρών
Τα λιγότερο γνωστά σημάδια αφυδάτωσης
1. Ξηροδερμία και απώλεια ελαστικότητας του δέρματος
Ένα από τα πρώτα όργανα που επηρεάζονται από την αφυδάτωση είναι το δέρμα. Μπορεί να φαίνεται θαμπό, ξηρό ή να “τραβάει”.
2. Κακοσμία στόματος
Η έλλειψη σάλιου λόγω αφυδάτωσης επιτρέπει στα βακτήρια να πολλαπλασιαστούν, προκαλώντας δυσάρεστη αναπνοή.
3. Πονοκέφαλοι ή ζαλάδες
Όταν δεν πίνουμε αρκετό νερό, μειώνεται η ροή αίματος στον εγκέφαλο, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε πονοκέφαλο ή αίσθημα αστάθειας.
4. Σύγχυση ή δυσκολία συγκέντρωσης
Η αφυδάτωση επηρεάζει τη λειτουργία του εγκεφάλου. Ήπια αφυδάτωση μπορεί να μειώσει τη γνωστική απόδοση.
5. Σκούρο χρώμα στα ούρα
Τα ούρα πρέπει να είναι διαυγή ή ανοιχτόχρωμα. Αν είναι σκούρα, πιθανότατα χρειάζεσαι περισσότερα υγρά.
6. Ανεξήγητη κόπωση
Το νερό παίζει ρόλο στην κυκλοφορία του αίματος και την οξυγόνωση των κυττάρων. Η έλλειψή του μπορεί να σε κάνει να νιώθεις εξαντλημένος, χωρίς προφανή λόγο.
7. Λιγούρες – ειδικά για γλυκά
Ο οργανισμός μπορεί να “μπερδέψει” την αφυδάτωση με πείνα, οδηγώντας σε επιθυμία για σνακ – συχνά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
Πόσο νερό χρειάζομαι καθημερινά;
Αν και οι ανάγκες ποικίλουν ανάλογα με το φύλο, το βάρος και τη φυσική δραστηριότητα, ένας γενικός κανόνας είναι:
-
2-2,5 λίτρα για τις γυναίκες
-
2,5-3 λίτρα για τους άνδρες
(Συμπεριλαμβάνονται υγρά και από τροφές)
Συμβουλές για καλύτερη ενυδάτωση
-
Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα ποτήρι νερό.
-
Φυλάξτε ένα παγούρι κοντά σας – στο γραφείο, στο αυτοκίνητο ή στην τσάντα.
-
Προσθέστε φυσικές γεύσεις στο νερό (λεμόνι, μέντα, αγγούρι).
-
Καταναλώστε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό όπως καρπούζι, αγγούρι και ντομάτα.
Η αφυδάτωση δεν είναι πάντα εμφανής και μπορεί να επηρεάσει τη συνολική σου υγεία χωρίς να το αντιληφθείς άμεσα. Παρατηρώντας το σώμα σου και ενισχύοντας την καθημερινή σου ενυδάτωση, μπορείς να νιώσεις πιο ενεργητικός, συγκεντρωμένος και υγιής. Ξεκίνα σήμερα με ένα ποτήρι νερό – το σώμα σου θα σε ευχαριστήσει.
