Τρεις τροφές που χαλαρώνουν το σώμα και προετοιμάζουν τον εγκέφαλο για ποιοτικό ύπνο
Δεν είναι μόνο τι ώρα κοιμάσαι, αλλά και τι έχεις φάει πριν πέσεις στο κρεβάτι. Αν υποφέρεις από αϋπνία, ανήσυχο ύπνο ή συχνές αφυπνίσεις, ίσως χρειάζεται να δεις ξανά τις βραδινές σου διατροφικές συνήθειες. Υπάρχουν τροφές που βοηθούν τον οργανισμό να χαλαρώσει φυσικά και να μπει ομαλά σε κατάσταση ύπνου.
1. Μια μπανάνα με λίγους ξηρούς καρπούς
Οι μπανάνες περιέχουν μαγνήσιο και κάλιο, δύο μέταλλα που βοηθούν στη χαλάρωση των μυών και στην εξισορρόπηση του νευρικού συστήματος. Συνδύασέ τη με:
-
5–6 ανάλατα αμύγδαλα ή καρύδια
-
ή ένα κουταλάκι φυστικοβούτυρο
Αυτός ο συνδυασμός σταθεροποιεί το σάκχαρο του αίματος μέσα στη νύχτα και προσφέρει τρυπτοφάνη, το αμινοξύ που βοηθά στη φυσική παραγωγή σεροτονίνης και μελατονίνης – των ορμονών του ύπνου.
2. Ζεστό γάλα ή φυτικό ρόφημα με κανέλα
Το κλασικό “ένα ποτήρι γάλα πριν τον ύπνο” δεν είναι μύθος. Περιέχει:
-
Τρυπτοφάνη και
-
Καζεΐνη, που βοηθά στη διατήρηση της χαλάρωσης κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Αν δεν πίνεις ζωικό γάλα, μπορείς να δοκιμάσεις φυτικό γάλα αμυγδάλου ή βρώμης με λίγη κανέλα, που ενισχύει την αίσθηση ζεστασιάς και χαλάρωσης.
3. Ένα μικρό μπολ βρασμένα ή ψημένα κεράσια
Τα κεράσια (ειδικά τα ξινά ή αποξηραμένα) είναι από τις λίγες φυσικές τροφές που περιέχουν μελατονίνη, την ορμόνη του ύπνου. Κατανάλωσέ τα:
-
Μία ώρα πριν ξαπλώσεις
-
Σε μικρή ποσότητα (1/2 φλιτζάνι)
-
Μπορείς να προσθέσεις και λίγη βρώμη για πιο σταθερή ενέργεια
Τι να αποφύγεις πριν τον ύπνο
-
Καφεΐνη (έως και 6 ώρες πριν τον ύπνο)
-
Ζάχαρη και γλυκά
-
Βαριά, λιπαρά ή πικάντικα φαγητά
-
Αλκοόλ (προκαλεί αφυπνίσεις κατά τη νύχτα)
Πότε να φας
Το ιδανικό είναι να καταναλώσεις αυτές τις τροφές 45–60 λεπτά πριν ξαπλώσεις, ώστε να μην πέσεις για ύπνο με γεμάτο στομάχι αλλά να έχει ξεκινήσει η διαδικασία χαλάρωσης και πέψης.
Αν θέλεις έναν ήρεμο, φυσικό και ποιοτικό ύπνο, ξεκίνα από το πιάτο σου. Μικρές διατροφικές αλλαγές μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στο πώς νιώθεις όταν ξυπνάς. Δεν χρειάζεται υπερβολή – μόνο λίγη σωστή επιλογή την κατάλληλη στιγμή.
