Το άγχος είναι πια καθημερινός συνοδοιπόρος για πολλούς – είτε πρόκειται για μια απαιτητική δουλειά, είτε για οικογενειακές ευθύνες, είτε για την αίσθηση ότι «τρέχεις» και ποτέ δεν προλαβαίνεις. Όμως, όταν η ένταση γίνεται μόνιμη κατάσταση, επηρεάζει όχι μόνο την ψυχολογία, αλλά και τη σωματική υγεία.
Ευτυχώς, υπάρχει ένας φυσικός και άμεσος τρόπος να ρίξεις τους ρυθμούς σου, να ξαναβρείς τον έλεγχο και να χαλαρώσεις μέσα σε δευτερόλεπτα – χωρίς φάρμακα και χωρίς κόπο. Ο λόγος για την τεχνική αναπνοής 4-7-8, μια απλή μέθοδο που μπορεί να γίνει ο καλύτερος σου σύμμαχος ενάντια στο στρες.
Τι είναι η τεχνική 4-7-8;
Η τεχνική αναπνοής 4-7-8 είναι μια απλή, αλλά εξαιρετικά αποτελεσματική μέθοδος για να ηρεμήσει ο οργανισμός, να πέσουν οι παλμοί της καρδιάς και να καταλαγιάσει η ανησυχία. Έχει τις ρίζες της σε αρχαίες πρακτικές γιόγκα και επανασυστήθηκε από τον γιατρό Andrew Weil, ως φυσικό «ηρεμιστικό» του νευρικού συστήματος.
Πώς λειτουργεί
Η μέθοδος ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο είναι υπεύθυνο για την ηρεμία και την αποκατάσταση μετά από στρεσογόνες καταστάσεις. Καθυστερώντας την εκπνοή, ο εγκέφαλος λαμβάνει το μήνυμα ότι «είμαστε ασφαλείς», και έτσι χαλαρώνει.
Οδηγίες βήμα-βήμα
Δεν χρειάζεσαι τίποτα άλλο πέρα από… την ανάσα σου. Ιδανικά, κάτσε αναπαυτικά σε μια καρέκλα ή ξάπλωσε.
-
Εισπνοή από τη μύτη για 4 δευτερόλεπτα
-
Κράτησε την αναπνοή σου για 7 δευτερόλεπτα
-
Εκπνοή από το στόμα για 8 δευτερόλεπτα
-
Επανάλαβε 4 φορές (ή και περισσότερες)
Σημείωση: Η εκπνοή πρέπει να γίνεται με ήχο, σαν να φυσάς απαλά.
Πότε να την κάνεις
-
Πριν από μια δύσκολη συζήτηση
-
Όταν νιώθεις πανικό ή υπερένταση
-
Το βράδυ πριν τον ύπνο
-
Κατά τη διάρκεια μιας κρίσης άγχους
-
Ως μέρος καθημερινής ρουτίνας ευεξίας
Τι δείχνουν οι μελέτες
Μελέτες έχουν δείξει πως οι τεχνικές ελεγχόμενης αναπνοής μειώνουν την κορτιζόλη (την ορμόνη του στρες), ενισχύουν την πνευματική διαύγεια και βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Η τεχνική 4-7-8 είναι ίσως το πιο απλό και άμεσο «εργαλείο» για να επαναφέρεις την ηρεμία μέσα σου – οπουδήποτε, οποτεδήποτε, χωρίς φάρμακα ή παρενέργειες.
Αφιέρωσε λίγα λεπτά τη μέρα για να αναπνεύσεις συνειδητά. Το σώμα και το μυαλό σου θα σε ευχαριστήσουν.
Το άρθρο έχει ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν υποκαθιστά ιατρική γνωμάτευση ή θεραπευτική αγωγή. Αν το άγχος σας είναι έντονο, επαναλαμβανόμενο ή συνοδεύεται από σωματικά συμπτώματα, απευθυνθείτε σε εξειδικευμένο επαγγελματία υγείας ή ψυχολόγο. Κάθε οργανισμός είναι διαφορετικός και η κατάλληλη αντιμετώπιση μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο.
