Αν ξυπνάς συχνά με δυσκαμψία ή πόνο χαμηλά στη μέση, δεν είσαι ο μόνος. Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από πρωινή ενόχληση στη σπονδυλική στήλη, ακόμη κι αν δεν σήκωσαν βάρος ή δεν είχαν έντονη δραστηριότητα την προηγούμενη μέρα. Οι λόγοι είναι συχνά πιο απλοί — και πιο ύπουλοι — από όσο νομίζεις.
Η λάθος στάση στον ύπνο
Ο τρόπος που κοιμάσαι μπορεί να επιβαρύνει τη μέση σου περισσότερο απ’ όσο φαντάζεσαι. Αν κοιμάσαι:
-
μπρούμυτα, αναγκάζεις τη μέση να μένει σε λανθασμένη ευθυγράμμιση.
-
χωρίς μαξιλάρι κάτω από τα γόνατα (αν είσαι ανάσκελα) ή ανάμεσα στα γόνατα (αν είσαι στο πλάι), προκαλείς πίεση στην οσφυϊκή μοίρα.
Επίσης, ένα παλιό ή πολύ μαλακό στρώμα που «βουλιάζει» μπορεί να επιτείνει το πρόβλημα, αναγκάζοντας τη μέση να μένει για ώρες σε λάθος καμπύλη.
Η κακή κυκλοφορία αίματος και μυϊκή δυσκαμψία
Κατά τη διάρκεια του ύπνου, οι μύες χαλαρώνουν και η κυκλοφορία του αίματος μειώνεται. Αν κοιμάσαι ακίνητος για ώρες, οι μύες της μέσης μπορεί να «σφίγγονται» από την έλλειψη οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα:
-
να ξυπνάς με πόνο ή αίσθηση «πιασίματος»,
-
να αισθάνεσαι περιορισμένο εύρος κίνησης μέχρι να «λυθείς» λίγο.
Τι μπορείς να κάνεις
-
Επίλεξε σωστό στρώμα: μεσαίας σκληρότητας, που υποστηρίζει τη σπονδυλική στήλη.
-
Δώσε σημασία στο μαξιλάρι: υποστηρικτικό για τον αυχένα και μαξιλάρι στα γόνατα για σωστή ευθυγράμμιση.
-
Τέντωσε το σώμα σου με ήπιες διατάσεις πριν σηκωθείς από το κρεβάτι.
-
Πιες λίγο νερό μόλις ξυπνήσεις για να τονώσεις την κυκλοφορία.
Ο πρωινός πόνος στη μέση δεν είναι φυσιολογικός και δεν πρέπει να αγνοείται. Τις περισσότερες φορές, όμως, δεν έχει να κάνει με τραυματισμούς ή παθήσεις, αλλά με λάθη που γίνονται κατά τη διάρκεια του ύπνου. Με μερικές απλές αλλαγές στη στάση και το περιβάλλον ύπνου, μπορείς να ξυπνάς χωρίς ενοχλήσεις και με περισσότερη ενέργεια για τη μέρα σου.
