Οι μυϊκές κράμπες στα πόδια εμφανίζονται ξαφνικά, προκαλώντας έντονο πόνο και ακινητοποίηση. Μπορεί να διαρκέσουν λίγα δευτερόλεπτα ή αρκετά λεπτά και συνήθως συμβαίνουν τη νύχτα ή μετά από έντονη κόπωση. Η λύση, όμως, ίσως βρίσκεται σε κάτι τόσο απλό όσο ένα καθημερινό φρούτο.
Γιατί παθαίνουμε κράμπες
Οι μυϊκές κράμπες μπορεί να οφείλονται σε πολλούς παράγοντες: αφυδάτωση, έλλειψη ηλεκτρολυτών (κάλιο, μαγνήσιο, ασβέστιο), παρατεταμένη άσκηση, κακή κυκλοφορία ή ακόμη και ορισμένα φάρμακα. Η κακή διατροφή και η μειωμένη πρόσληψη θρεπτικών στοιχείων επιδεινώνουν την κατάσταση.
Το φρούτο που κάνει τη διαφορά
Η μπανάνα είναι ίσως το πιο παρεξηγημένο φρούτο, αλλά και ένα από τα πιο ευεργετικά όταν πρόκειται για κράμπες. Πλούσια σε κάλιο και μαγνήσιο, συμβάλλει στη ρύθμιση της μυϊκής λειτουργίας και στη διατήρηση της φυσιολογικής ηλεκτρολυτικής ισορροπίας. Επίσης, προσφέρει υδατάνθρακες που τροφοδοτούν τους μυς με ενέργεια.
Τι προσφέρει η μπανάνα στον οργανισμό
-
Κάλιο: απαραίτητο για την ηλεκτρική αγωγιμότητα των μυών
-
Μαγνήσιο: μειώνει τη συχνότητα και την ένταση των μυϊκών σπασμών
-
Βιταμίνες Β6 και C: υποστηρίζουν τη νευρική και μυϊκή λειτουργία
-
Φυτικές ίνες: βοηθούν στη σταθερή απορρόφηση των θρεπτικών στοιχείων
Πότε και πώς να την καταναλώσετε
Η μπανάνα είναι ιδανική το πρωί, πριν ή μετά την άσκηση ή ως απογευματινό σνακ. Συνδυάζεται εύκολα με γιαούρτι, δημητριακά, smoothies ή τρώγεται σκέτη. Ένα με δύο φρούτα την ημέρα είναι αρκετά για να καλύψουν τις βασικές σας ανάγκες σε κάλιο.
Άλλες χρήσιμες συμβουλές για τις κράμπες
-
Πίνετε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας
-
Αποφύγετε την υπερβολική καφεΐνη ή αλκοόλ που συμβάλλουν στην αφυδάτωση
-
Κάντε διατάσεις πριν τον ύπνο ή μετά την άσκηση
-
Προτιμήστε τροφές πλούσιες σε ηλεκτρολύτες, όπως γλυκοπατάτες, αβοκάντο και σπανάκι
Η πρόληψη ξεκινά από την κουζίνα
Η υγεία των μυών δεν εξαρτάται μόνο από τη γυμναστική ή τα συμπληρώματα. Απλές, καθημερινές επιλογές στη διατροφή, όπως η κατανάλωση μπανάνας, μπορούν να κάνουν τη διαφορά. Αν υποφέρετε από κράμπες, ίσως είναι ώρα να δώσετε σε αυτό το φρούτο τη θέση που του αξίζει στο καθημερινό σας πιάτο.
