Η αφυδάτωση δεν είναι πάντα εμφανής. Δεν χρειάζεται να διψάς έντονα για να λείπει νερό από το σώμα σου. Συχνά, τα πρώτα σημάδια είναι ύπουλα, ήπια και μοιάζουν με άλλα καθημερινά συμπτώματα. Αν τα αγνοήσεις, μπορεί να εξελιχθούν σε σοβαρό πρόβλημα.
Ξηροστομία και αίσθημα “κολλημένης” γλώσσας
Ένα από τα πρώτα και πιο χαρακτηριστικά σημάδια είναι το αίσθημα ξηροστομίας. Αν νιώθεις ότι η γλώσσα σου κολλάει στον ουρανίσκο ή ότι χρειάζεσαι διαρκώς νερό για να μιλήσεις, το σώμα σου σου ζητά ενυδάτωση.
Πονοκέφαλος χωρίς προφανή λόγο
Η έλλειψη νερού επηρεάζει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο. Αυτό μπορεί να προκαλέσει ήπιους έως έντονους πονοκεφάλους. Αν έχεις πονοκέφαλο χωρίς να έχεις ξενυχτήσει ή καταναλώσει καφεΐνη/αλκοόλ, δοκίμασε να πιεις πρώτα ένα ποτήρι νερό.
Ζαλάδα ή αίσθημα “μαυρίσματος”
Η αφυδάτωση επηρεάζει την πίεση και την ισορροπία των υγρών στο σώμα. Αν σηκώνεσαι απότομα και νιώθεις ζάλη ή προσωρινό σκοτείνιασμα, μπορεί να ευθύνεται η χαμηλή πρόσληψη υγρών.
Έντονη κόπωση και έλλειψη συγκέντρωσης
Όταν δεν πίνεις αρκετό νερό, η ενέργεια μειώνεται και οι γνωστικές λειτουργίες επιβραδύνονται. Αν νιώθεις «βαρύς» μέσα στη μέρα ή έχεις δυσκολία να συγκεντρωθείς, ίσως φταίει η αφυδάτωση.
Μειωμένη ποσότητα ή σκούρο χρώμα ούρων
Ένα από τα πιο απλά και ακριβή σημάδια. Τα ούρα πρέπει να έχουν ανοιχτό, σχεδόν διαφανές χρώμα. Αν είναι σκούρα κίτρινα ή βγαίνουν σε μικρή ποσότητα, το σώμα σου προσπαθεί να συγκρατήσει υγρά.
Ξηρό δέρμα ή απώλεια ελαστικότητας
Η αφυδάτωση δεν επηρεάζει μόνο το εσωτερικό του σώματος αλλά και το δέρμα. Αν τραβήξεις απαλά την επιδερμίδα (π.χ. στο χέρι) και δεν επανέλθει αμέσως, πρόκειται για σημάδι αφυδάτωσης.
Πότε η αφυδάτωση γίνεται επικίνδυνη
Σε προχωρημένα στάδια, η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει:
-
Ταχυκαρδία
-
Χαμηλή πίεση
-
Σύγχυση
-
Πυρετό
-
Λιποθυμικά επεισόδια
Σε τέτοιες περιπτώσεις απαιτείται άμεση ιατρική παρέμβαση.
Τι μπορείς να κάνεις άμεσα
-
Πιες νερό με μικρές γουλιές, ανά τακτά διαστήματα
-
Κατανάλωσε φρούτα και λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό (π.χ. αγγούρι, καρπούζι)
-
Απόφυγε καφεΐνη και αλκοόλ που αφυδατώνουν
-
Αν αθλείσαι ή κάνει ζέστη, αύξησε την πρόσληψη υγρών
Η αφυδάτωση δεν είναι πάντα προφανής, αλλά μπορεί να έχει σημαντικές επιπτώσεις στην καθημερινή σου ευεξία. Αναγνώρισε τα πρώτα σημάδια και ενυδάτωσε το σώμα σου πριν εμφανιστούν πιο σοβαρά προβλήματα. Το νερό δεν είναι απλώς συνήθεια – είναι προϋπόθεση υγείας.
