Έχεις νιώσει ποτέ να ξαπλώνεις με “βαρύ” στομάχι, να γυρνάς πλευρό και να μην μπορείς να ηρεμήσεις; Το φούσκωμα το βράδυ είναι συχνό, και τις περισσότερες φορές ευθύνονται κάποιες διατροφικές επιλογές πριν τον ύπνο. Ευτυχώς, υπάρχουν τροφές που είναι εύπεπτες, δεν προκαλούν φούσκωμα και συμβάλλουν σε έναν πιο ήρεμο ύπνο.
Πώς πρέπει να είναι το ιδανικό βραδινό;
-
Ελαφρύ και εύπεπτο
-
Χαμηλό σε λιπαρά και σάκχαρα
-
Να περιέχει πρωτεΐνη και σύνθετους υδατάνθρακες
-
Να καταναλώνεται τουλάχιστον 2 ώρες πριν τον ύπνο
Παράδειγμα: Ένα βραδινό “combo” που δεν σε φουσκώνει
Μια μικρή μερίδα σούπας λαχανικών (χωρίς πολύ λάδι)
Η σούπα είναι ζεστή, ήπια στο στομάχι και υγρή, γεγονός που βοηθά στη χώνεψη.
1 βραστό αυγό ή 1 κομμάτι ψητό κοτόπουλο
Πηγή πρωτεΐνης που κρατά χορτάτο το σώμα, χωρίς να βαραίνει.1 λεπτή φέτα ψωμί ολικής ή 2–3 κριτσίνια χωρίς ζάχαρη
Οι σύνθετοι υδατάνθρακες βοηθούν την απορρόφηση τρυπτοφάνης, ουσίας που συμβάλλει στην παραγωγή σεροτονίνης και μελατονίνης.
Λίγο γιαούρτι με κανέλα ή 1 μπανάνα
Αν θες κάτι πιο “γλυκό”, αυτά τα δύο είναι πιο φιλικά στο στομάχι σε μικρές ποσότητες.
Τι να αποφύγεις:
-
Τηγανητά ή λιπαρά φαγητά
-
Τυριά με πολλά λιπαρά
-
Ζάχαρη ή βαριά επιδόρπια
-
Αναψυκτικά ή ποτά με καφεΐνη
-
Πολύ μεγάλες μερίδες
Extra tip για καλύτερο ύπνο:
Προσπάθησε να τρώς το βραδινό σου 2 με 3 ώρες πριν ξαπλώσεις, ώστε να έχεις χρόνο να χωνέψεις χωρίς δυσφορία. Το σώμα χρειάζεται να “ηρεμήσει” και να μην επεξεργάζεται βαριά τροφή την ώρα που ετοιμάζεται να κοιμηθεί.
Ένα απλό, ελαφρύ και σωστά συνδυασμένο βραδινό μπορεί να κάνει τη διαφορά στην ποιότητα του ύπνου και στην αποφυγή δυσάρεστων φουσκωμάτων. Δεν χρειάζεται υπερβολές – μόνο λίγη προσοχή!
