Το μαγνήσιο είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέταλλα για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού μας. Συμμετέχει σε περισσότερες από 300 βιοχημικές διεργασίες, όπως η ρύθμιση των μυών, η παραγωγή ενέργειας και η λειτουργία του νευρικού συστήματος. Παρ’ όλα αυτά, πολλοί άνθρωποι έχουν χαμηλά επίπεδα μαγνησίου χωρίς να το γνωρίζουν.
Ακολουθούν 5 συχνά σημάδια που μπορεί να δείχνουν ότι ο οργανισμός σου χρειάζεται περισσότερο μαγνήσιο:
1. Μυϊκές κράμπες και σπασμοί
Αν παθαίνεις συχνά ακούσιους σπασμούς ή κράμπες, ειδικά στα πόδια, μπορεί να είναι ένδειξη χαμηλού μαγνησίου. Το μαγνήσιο βοηθά στη χαλάρωση των μυών και η έλλειψή του μπορεί να προκαλέσει υπερδιέγερση των νευρικών απολήξεων.
2. Κόπωση και αδυναμία
Η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή ενέργειας στα κύτταρα, οδηγώντας σε αίσθημα εξάντλησης ακόμη και μετά από ξεκούραση.
3. Διαταραχές ύπνου
Το μαγνήσιο παίζει ρόλο στη ρύθμιση των νευροδιαβιβαστών που σχετίζονται με τον ύπνο. Χαμηλά επίπεδα μπορεί να κάνουν τον ύπνο πιο ανήσυχο ή να προκαλούν δυσκολία στο να αποκοιμηθείς.
4. Μυρμηκιάσματα ή μούδιασμα
Αίσθηση τσιμπήματος ή μούδιασμα στα άκρα μπορεί να οφείλεται σε προβλήματα νευρικής λειτουργίας, τα οποία συνδέονται και με χαμηλό μαγνήσιο.
5. Συχνοί πονοκέφαλοι ή ημικρανίες
Έρευνες έχουν δείξει ότι η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να συνδέεται με την εμφάνιση πονοκεφάλων και ημικρανιών, καθώς επηρεάζει την αγγειοδιαστολή και τη λειτουργία του νευρικού συστήματος.
Πώς να αυξήσεις το μαγνήσιο στη διατροφή σου
Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο περιλαμβάνουν:
-
Σπανάκι και πράσινα φυλλώδη λαχανικά
-
Ξηρούς καρπούς και σπόρους
-
Όσπρια
-
Μαύρη σοκολάτα
-
Ολικής άλεσης δημητριακά
Σε περιπτώσεις σοβαρής έλλειψης, μπορεί να χρειαστείς συμπληρώματα, πάντα με καθοδήγηση γιατρού.Η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να εκδηλωθεί με διάφορους τρόπους, από κράμπες μέχρι αϋπνία. Δίνοντας προσοχή στα σημάδια του σώματός σου και βελτιώνοντας τη διατροφή σου, μπορείς να προστατέψεις την υγεία σου και να διατηρήσεις τα επίπεδα μαγνησίου σε ισορροπία.
