Όλοι έχουμε νιώσει εκείνη τη στιγμή που, χωρίς να πεινάμε πραγματικά, αναζητούμε ένα κομμάτι σοκολάτας ή ένα γλυκό σνακ. Αν αυτό σας συμβαίνει συχνά, δεν είστε μόνοι.
Η επιθυμία για γλυκό είναι φυσική, αλλά όταν γίνεται συνεχής, το σώμα σας ίσως προσπαθεί να σας «πει» κάτι.
Γιατί θέλουμε συνέχεια γλυκό
Οι λόγοι που μας ωθούν προς τα γλυκά δεν είναι πάντα απλοί:
-
Έλλειψη ενέργειας: Αν δεν τρώτε αρκετά ή παραλείπετε γεύματα, το σώμα ζητάει γρήγορη πηγή ενέργειας, δηλαδή ζάχαρη.
-
Αφυδάτωση: Πολλές φορές ο οργανισμός μπερδεύει τη δίψα με την πείνα.
-
Έλλειψη ύπνου: Η αϋπνία αυξάνει τις ορμόνες που προκαλούν λιγούρα.
-
Συναισθηματικοί λόγοι: Το στρες ή η βαρεμάρα οδηγούν συχνά σε «παρηγοριά» μέσα από τη ζάχαρη.
Πώς να μειώσετε τη λιγούρα χωρίς στερήσεις
-
Μην παραλείπετε γεύματα
Τρώτε τακτικά, ανά 3-4 ώρες, για να διατηρείτε σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. -
Προτιμήστε φυσικά γλυκά τρόφιμα
Φρούτα, αποξηραμένα φρούτα χωρίς ζάχαρη, γιαούρτι με μέλι ή μαύρη σοκολάτα 70% είναι εξαιρετικές επιλογές. -
Πίνετε αρκετό νερό
Μερικές φορές, η δίψα μεταφράζεται σε επιθυμία για γλυκό. -
Προσθέστε πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα
Αυγά, ξηροί καρποί, γιαούρτι ή τυρί κρατούν τον κορεσμό για περισσότερη ώρα. -
Μην απαγορεύετε τα γλυκά τελείως
Αν πείτε «ποτέ ξανά», το μυαλό σας θα τα θέλει περισσότερο. Επιτρέψτε στον εαυτό σας μικρές ποσότητες χωρίς ενοχές. -
Δώστε έμφαση στον ύπνο και τη χαλάρωση
Ένας ξεκούραστος οργανισμός έχει λιγότερες ανάγκες για γλυκό.
Όταν σας «πιάσει» η λιγούρα, δοκιμάστε:
-
Μια φέτα μήλο με φυστικοβούτυρο
-
Γιαούρτι με λίγη κανέλα και φρούτα
-
Ένα κομματάκι μαύρη σοκολάτα με καφέ ή τσάι
Δεν χρειάζεται να κόψετε τα γλυκά για να έχετε ισορροπημένη διατροφή. Το μυστικό είναι η μέτρο και οι συνειδητές επιλογές. Έτσι, ικανοποιείτε τη γεύση σας χωρίς να «τιμωρείτε» τον οργανισμό σας.
