Η Νόσος Αλτσχάιμερ αποτελεί μία από τις πιο συχνές νευροεκφυλιστικές παθήσεις, ωστόσο η επιστημονική έρευνα δείχνει ότι ορισμένες υγιεινές καθημερινές συνήθειες μπορούν να συμβάλουν στη διατήρηση της εγκεφαλικής λειτουργίας καθώς μεγαλώνουμε.
Οι παρακάτω πρακτικές δεν προλαμβάνουν, δεν θεραπεύουν και δεν σταματούν την εξέλιξη της νόσου, αλλά αποτελούν γενικές συστάσεις που υποστηρίζουν τη συνολική υγεία του εγκεφάλου.
Σωματική άσκηση σε τακτική βάση
Η ήπια έως μέτρια φυσική δραστηριότητα, όπως περπάτημα 30 λεπτών την ημέρα, έχει συνδεθεί με καλύτερη κυκλοφορία του αίματος και βελτιωμένη οξυγόνωση του εγκεφάλου. Η άσκηση συμβάλλει επίσης στη διατήρηση υγιούς σωματικού βάρους και στη μείωση παραγόντων κινδύνου που επηρεάζουν τη γνωστική λειτουργία.
Πνευματική δραστηριότητα
Η εγκεφαλική άσκηση, όπως διάβασμα, σταυρόλεξα, σκάκι ή εκμάθηση μιας νέας δεξιότητας, βοηθά στη διατήρηση της νοητικής οξύτητας. Η σταθερή πνευματική διέγερση φαίνεται να ενισχύει τις νευρωνικές συνδέσεις και να υποστηρίζει την εγκεφαλική λειτουργία σε μεγαλύτερη ηλικία.
Ισορροπημένη διατροφή
Μια διατροφή πλούσια σε λαχανικά, φρούτα, ψάρια, ελαιόλαδο, δημητριακά ολικής άλεσης και ξηρούς καρπούς προσφέρει θρεπτικά συστατικά που σχετίζονται με καλή εγκεφαλική υγεία. Πρότυπα όπως η μεσογειακή διατροφή έχουν συσχετιστεί με χαμηλότερο κίνδυνο γνωστικής φθοράς, χωρίς να υποκαθιστούν ιατρική θεραπεία.
Ποιοτικός ύπνος
Ο επαρκής και σταθερός ύπνος βοηθά τον εγκέφαλο να αποκαταστήσει λειτουργίες που σχετίζονται με τη μνήμη, την προσοχή και την επεξεργασία πληροφοριών. Η έλλειψη ύπνου έχει συσχετιστεί με μεγαλύτερη νοητική κόπωση και δυσκολίες συγκέντρωσης.
Κοινωνική δραστηριότητα
Η διατήρηση κοινωνικών επαφών, η συζήτηση και η συμμετοχή σε καθημερινές κοινωνικές δραστηριότητες ενισχύουν την ψυχική ευεξία και φαίνεται να υποστηρίζουν την καλή εγκεφαλική λειτουργία. Η κοινωνική απομόνωση έχει συσχετιστεί με μεγαλύτερη γνωστική επιβάρυνση.
Οι παραπάνω συνήθειες αποτελούν γενικές πρακτικές που συμβάλλουν σε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής και μπορούν να στηρίξουν τη λειτουργία του εγκεφάλου στην καθημερινότητα.
Δεν υποκαθιστούν την ιατρική διάγνωση ή τη θεραπεία και δεν προλαμβάνουν τη Νόσο Αλτσχάιμερ. Για οποιαδήποτε ανησυχία σχετικά με τη μνήμη ή τη γνωστική λειτουργία, είναι σημαντικό να υπάρχει επικοινωνία με επαγγελματία υγείας.
