Pilates ή βάρη μετά τα 40; – Ποια προπόνηση ωφελεί περισσότερο το γυναικείο σώμα

Η μυϊκή μάζα μειώνεται φυσιολογικά με την ηλικία. Η προπόνηση με βάρη είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος να το αντιμετωπίσεις.

Τα βασικά της οφέλη:

• Αύξηση μυϊκής μάζας & δύναμης

• Ενίσχυση οστικής πυκνότητας (σημαντικό για την πρόληψη οστεοπόρωσης)

• Επιτάχυνση μεταβολισμού

• Καλύτερος έλεγχος βάρους & λίπους

Είναι ιδανική αν:

• θέλεις πιο «σφιχτό» σώμα

• έχεις στόχο την καύση λίπους

• θέλεις να νιώθεις δυνατή στην καθημερινότητα

Προϋπόθεση: σωστή καθοδήγηση και τεχνική, ειδικά μετά τα 40.

Pilates ή βάρη; Τι είναι τελικά καλύτερο;

Η αλήθεια είναι ότι δεν χρειάζεται να διαλέξεις.

Ο καλύτερος συνδυασμός:

• Pilates για:

  • ευλυγισία

  • έλεγχο

  • αποκατάσταση

• Βάρη για:

  • δύναμη

  • μεταβολισμό

  • οστική υγεία

Ακόμα και 2 προπονήσεις Pilates + 1–2 προπονήσεις με βάρη την εβδομάδα μπορούν να κάνουν τεράστια διαφορά.

Τι να λάβεις υπόψη πριν αποφασίσεις

Ρώτησε τον εαυτό σου:

• Πονάω κάπου;

• Θέλω γράμμωση ή απλώς να κινούμαι καλύτερα;

• Έχω χρόνο και συνέπεια;

• Πώς αντιδρά το σώμα μου μετά την άσκηση;

Το σώμα μετά τα 40 μιλάει πιο καθαρά — και αξίζει να το ακούς.

Το καλύτερο πρόγραμμα άσκησης μετά τα 40:

• δεν εξαντλεί

• δεν τραυματίζει

• χτίζει δύναμη με σεβασμό στο σώμα

Είτε επιλέξεις Pilates, είτε βάρη, είτε τον ιδανικό συνδυασμό τους, το πιο σημαντικό είναι η συνέπεια και η εξατομίκευση.