Το νερό είναι το πιο πολύτιμο “καύσιμο” του οργανισμού μας. Συμμετέχει σε κάθε λειτουργία του σώματος — από τη ρύθμιση της θερμοκρασίας και την κυκλοφορία του αίματος, μέχρι τη λειτουργία του εγκεφάλου και την πέψη. Κι όμως, πολλοί άνθρωποι δεν πίνουν αρκετό νερό μέσα στη μέρα, χωρίς καν να το καταλαβαίνουν.
Αν έχεις αναρωτηθεί ποτέ πόσο νερό χρειάζεται πραγματικά το σώμα σου, παρακάτω θα βρεις όλες τις απαντήσεις.
Πόσο νερό χρειάζεται ο οργανισμός σου;
Η ποσότητα που χρειάζεται κάθε άνθρωπος εξαρτάται από διάφορους παράγοντες όπως το βάρος, η ηλικία, η φυσική δραστηριότητα και το κλίμα.
Μια γενική οδηγία που προτείνουν οι ειδικοί είναι:
30–35 ml νερού ανά κιλό σωματικού βάρους
Για παράδειγμα:
-
Ένα άτομο 60 κιλών χρειάζεται περίπου 1,8–2 λίτρα νερό την ημέρα
-
Ένα άτομο 80 κιλών χρειάζεται περίπου 2,4–2,8 λίτρα
Αν αθλείσαι, έχεις πυρετό ή βρίσκεσαι σε περιβάλλον με ζέστη, οι ανάγκες σου αυξάνονται.
Πότε καταλαβαίνεις ότι δεν πίνεις αρκετό νερό
Ο οργανισμός στέλνει προειδοποιητικά σημάδια αφυδάτωσης, όπως:
-
Ξηρό στόμα και σκασμένα χείλη
-
Σκούρα ούρα ή μικρή συχνότητα ούρησης
-
Κόπωση ή πονοκέφαλος
-
Ξηρό δέρμα ή θαμπή όψη
-
Δυσκολία συγκέντρωσης
Αν αναγνωρίζεις κάποια από αυτά, πιθανότατα χρειάζεσαι περισσότερο νερό μέσα στη μέρα.
Πώς να πίνεις περισσότερο νερό χωρίς να το ξεχνάς
-
Ξεκίνα τη μέρα σου με ένα ποτήρι νερό μόλις ξυπνήσεις.
-
Έχε πάντα ένα μπουκάλι δίπλα σου στο γραφείο ή στο σπίτι.
-
Πίνε πριν νιώσεις δίψα — η δίψα είναι ήδη σημάδι αφυδάτωσης.
-
Πρόσθεσε φυσική γεύση (λεμόνι, αγγούρι, φράουλα ή δυόσμο) για ποικιλία.
-
Κατανάλωσε τροφές πλούσιες σε νερό, όπως αγγούρι, καρπούζι, πορτοκάλι, ντομάτα.
Μπορείς να πίνεις και άλλα υγρά;
Ναι, αλλά με μέτρο. Ο καφές, το τσάι και οι φυσικοί χυμοί συνεισφέρουν στην ενυδάτωση, όμως το καθαρό νερό παραμένει η καλύτερη επιλογή. Απόφυγε τα αναψυκτικά και τα ροφήματα με πολλή ζάχαρη, γιατί μπορεί να προκαλέσουν αφυδάτωση αντί για το αντίθετο.
