Αν σου έχει τύχει να ανοίγεις τα μάτια σου μέσα στη νύχτα πάντα περίπου την ίδια ώρα, δεν είσαι η μόνη.
Για πολλούς ανθρώπους αυτό δεν είναι τυχαίο, αλλά ένα μοτίβο που συνδέεται με τον τρόπο που λειτουργεί το σώμα, το άγχος και ο ύπνος σου συνολικά.
Γιατί ξυπνάς συγκεκριμένη ώρα τη νύχτα
Ο ύπνος δεν είναι ενιαίος. Χωρίζεται σε κύκλους διάρκειας περίπου 90 λεπτών. Σε ορισμένα σημεία του κύκλου, το σώμα είναι πιο «ευάλωτο» σε ερεθίσματα όπως:
-
στρες
-
σκέψεις που δεν έχουν εκτονωθεί
-
ορμόνες
-
πτώση σακχάρου
-
περιβαλλοντικούς παράγοντες (φως, θόρυβος, θερμοκρασία)
Όταν κάτι δεν ισορροπεί, ο εγκέφαλος σε «ξυπνά» για να το αντιμετωπίσει.
Τι μπορεί να σημαίνει ανάλογα με την ώρα
Τα παρακάτω δεν αποτελούν ιατρική διάγνωση, αλλά ενδείξεις που παρατηρούνται συχνά.
Ξύπνημα γύρω στις 00:00–01:00
-
Δυσκολία να «αφήσεις» την ημέρα
-
Υπερδιέγερση από οθόνες πριν τον ύπνο
-
Ένταση που δεν εκτονώθηκε
Ξύπνημα 01:00–03:00
-
Αυξημένο άγχος ή στρες
-
Βαριές σκέψεις που εμφανίζονται όταν πέφτουν οι άμυνες
-
Κατανάλωση καφέ ή αλκοόλ αργά
Ξύπνημα 03:00–05:00
-
Ορμονικές διακυμάνσεις
-
Πτώση σακχάρου
-
Αίσθηση ανησυχίας ή υπερέντασης χωρίς προφανή λόγο
Ξύπνημα 05:00–06:00
-
Το σώμα αρχίζει να «μπαίνει» σε φάση αφύπνισης
-
Κακή ποιότητα ύπνου νωρίτερα μέσα στη νύχτα
-
Εσωτερική ένταση ή προσμονή
Τι σου λέει πραγματικά το σώμα
Στις περισσότερες περιπτώσεις, το επαναλαμβανόμενο ξύπνημα δείχνει ότι:
-
δεν ξεκουράζεσαι όσο νομίζεις
-
κουβαλάς ένταση μέσα στη μέρα
-
το νευρικό σου σύστημα δεν χαλαρώνει πλήρως
Ο ύπνος δεν αφορά μόνο τις ώρες που κοιμάσαι, αλλά πώς ζεις πριν πέσεις στο κρεβάτι.
Μικρές αλλαγές που βοηθούν
-
Απόφυγε οθόνες τουλάχιστον 30 λεπτά πριν τον ύπνο
-
Φάε ελαφριά το βράδυ
-
Δημιούργησε σταθερή ώρα ύπνου
-
Κράτησε το δωμάτιο σκοτεινό και δροσερό
-
Αν ξυπνήσεις, μην πιάσεις αμέσως το κινητό
Πότε χρειάζεται να το ελέγξεις
Αν:
-
το ξύπνημα συμβαίνει κάθε βράδυ
-
συνοδεύεται από έντονη ανησυχία, ταχυκαρδία ή εξάντληση
-
επηρεάζει την καθημερινότητά σου
τότε αξίζει να μιλήσεις με ειδικό.
Όταν ξυπνάς κάθε βράδυ την ίδια ώρα, το σώμα σου δεν σε ταλαιπωρεί — επικοινωνεί. Άκουσέ το, άλλαξε μικρές συνήθειες και δες τον ύπνο όχι ως αγγαρεία, αλλά ως βασικό κομμάτι της υγείας σου.
