Το ξυπνητήρι χτυπά, τα μάτια ανοίγουν με κόπο και η μέρα ξεκινά με γκρίνια. Τι θα γινόταν όμως αν υπήρχε μια ιδανική ώρα αφύπνισης που θα έδινε στον οργανισμό σου ενέργεια, διάθεση και συγκέντρωση από το πρώτο κιόλας λεπτό; Οι ειδικοί έχουν την απάντηση – και αυτή η ώρα μπορεί να αλλάξει την καθημερινότητά σου.
Ποια είναι η καλύτερη ώρα για να ξυπνήσεις;
Οι έρευνες δείχνουν πως η ιδανική ώρα για να ξυπνάμε είναι μεταξύ 6:00 και 7:00 το πρωί. Όμως, αυτό δεν είναι απόλυτο. Το μυστικό βρίσκεται στον κιρκάδιο ρυθμό μας, το “εσωτερικό ρολόι” που ρυθμίζει τον ύπνο, την ενέργεια και τις λειτουργίες του οργανισμού.
Αν ξυπνάς λίγο πριν την ανατολή, συγχρονίζεσαι με το φυσικό φως – το πιο ισχυρό σήμα για να ενεργοποιηθεί ο εγκέφαλος. Το σώμα απελευθερώνει κορτιζόλη (την “ορμόνη της ενέργειας”) και ετοιμάζεται για δράση.
Οφέλη από την πρωινή αφύπνιση
Καλύτερη διάθεση: Οι πρωινοί τύποι έχουν λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσουν άγχος και κατάθλιψη.
Αυξημένη παραγωγικότητα: Ο εγκέφαλος λειτουργεί πιο καθαρά τις πρώτες ώρες της ημέρας.
Βελτιωμένος μεταβολισμός: Το σώμα “καίει” καλύτερα την τροφή όταν ξυπνάς νωρίς και τρως πρωινό εγκαίρως.
Καλύτερη ποιότητα ύπνου: Το να ξυπνάς σταθερά την ίδια ώρα βοηθά να αποκτήσεις πιο βαθύ και ξεκούραστο ύπνο.
Πώς να βρεις τη δική σου ιδανική ώρα;
-
Κατέγραψε τις συνήθειές σου: Πότε κοιμάσαι και πότε νιώθεις ξεκούραστος;
-
Ακολούθησε έναν σταθερό ρυθμό: Ξυπνά και κοιμήσου την ίδια ώρα κάθε μέρα – ακόμη και τα Σαββατοκύριακα.
-
Έκθεση στο φυσικό φως: Άνοιξε τις κουρτίνες ή κάνε έναν σύντομο περίπατο το πρωί.
-
Απόφυγε το snooze: Κάθε “λίγο ακόμα” κάνει τον ύπνο πιο κατακερματισμένο και σε κάνει να νιώθεις κουρασμένος.
Η χειρότερη ώρα για ξύπνημα;
Ειδικοί τονίζουν πως το ξύπνημα μετά τις 9:00 π.μ. μπορεί να διαταράξει τον κιρκάδιο ρυθμό, να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου και να σε κάνει να νιώθεις “θολός” όλη μέρα.
Δεν υπάρχει μία ώρα για όλους, αλλά το εύρος μεταξύ 6 και 7 το πρωί ταιριάζει στους περισσότερους οργανισμούς. Το σώμα και ο εγκέφαλος μας είναι φτιαγμένα να λειτουργούν με βάση το φως – και όταν το σεβαστούμε, μας ανταμείβουν με ενέργεια, υγεία και θετική διάθεση.
Ξεκίνα να ξυπνάς συνειδητά – και δες τη μέρα σου να μεταμορφώνεται.
