Αν νομίζεις ότι το σημαντικό στον ύπνο είναι μόνο πόσες ώρες κοιμάσαι, ήρθε η στιγμή να το ξανασκεφτείς. Η ώρα που πέφτεις για ύπνο παίζει πολύ μεγαλύτερο ρόλο απ’ όσο φαντάζεσαι — και όχι μόνο στην ξεκούρασή σου.
Το σώμα σου αγαπά τη ρουτίνα
Ο οργανισμός μας λειτουργεί με ένα εσωτερικό ρολόι, τον λεγόμενο κιρκάδιο ρυθμό. Όταν πηγαίνεις στο κρεβάτι κάθε βράδυ την ίδια ώρα, το σώμα σου «μαθαίνει» πότε πρέπει να χαλαρώσει, να ρίξει τους παλμούς και να εκκρίνει μελατονίνη – την ορμόνη του ύπνου.
Αντίθετα, όταν μία κοιμάσαι στις 11 και την άλλη στις 2, το σώμα μπερδεύεται. Το αποτέλεσμα; Δυσκολία στον ύπνο, συχνά ξυπνήματα και αίσθηση κόπωσης το πρωί, ακόμα κι αν κοιμήθηκες αρκετές ώρες.
Καλύτερος ύπνος, περισσότερη ενέργεια
Το να κοιμάσαι σταθερά την ίδια ώρα:
-
σε βοηθά να κοιμάσαι πιο βαθιά
-
μειώνει τις νυχτερινές αφυπνίσεις
-
κάνει το πρωινό ξύπνημα πιο εύκολο
-
σου χαρίζει περισσότερη ενέργεια μέσα στη μέρα
Επηρεάζει διάθεση, βάρος και άγχος
Η σταθερή ώρα ύπνου δεν ωφελεί μόνο τον εγκέφαλο. Έρευνες δείχνουν ότι βοηθά:
-
στη ρύθμιση της όρεξης
-
στη μείωση του άγχους
-
στη σταθερότητα της διάθεσης
-
ακόμα και στον καλύτερο έλεγχο του βάρους
Όταν ο ύπνος είναι άστατος, αυξάνονται οι ορμόνες του στρες και η επιθυμία για γλυκά και λιπαρά.
Δεν χρειάζεται τελειότητα – χρειάζεται συνέπεια
Δεν μιλάμε για στρατιωτική πειθαρχία. Αν διαλέξεις μια ώρα (π.χ. 23:30) και την κρατάς τις περισσότερες μέρες της εβδομάδας, το σώμα σου θα αρχίσει να συνεργάζεται μαζί σου.
Ακόμα κι αν στην αρχή δυσκολευτείς, μετά από λίγες μέρες θα νιώθεις ότι νυστάζεις φυσικά την ίδια ώρα. Αυτό είναι το σημάδι ότι το σώμα σου σε ευχαριστεί.
Ο λόγος που πρέπει να πηγαίνεις στο κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε βράδυ είναι απλός:
γιατί ο ύπνος δεν είναι πολυτέλεια – είναι βασική φροντίδα του εαυτού σου.
Και μερικές φορές, το πιο έξυπνο πράγμα που μπορείς να κάνεις για την υγεία σου… είναι απλώς να πας για ύπνο λίγο νωρίτερα
