Το άγχος είναι πια μέρος της καθημερινότητας για τους περισσότερους ανθρώπους. Εργασία, οικογένεια, υποχρεώσεις, όλα συσσωρεύονται και κάνουν τον νου να τρέχει ασταμάτητα. Ωστόσο, υπάρχει ένας απλός τρόπος να πάρεις ανάσα και να μειώσεις την ένταση μέσα σε μόλις δύο λεπτά. Και το καλύτερο; Δεν χρειάζεσαι ούτε εξοπλισμό ούτε ειδικό χώρο.
Τι είναι η άσκηση των 2 λεπτών
Πρόκειται για μια τεχνική εστιασμένης αναπνοής και κίνησης που μπορεί να γίνει οπουδήποτε – στο γραφείο, στο σπίτι, ακόμα και στο αυτοκίνητο (όταν είναι σταματημένο). Ο στόχος είναι να “ξεγελάσεις” τον εγκέφαλο ώστε να ενεργοποιήσει τη χαλάρωση και να μειώσει την παραγωγή κορτιζόλης, της γνωστής ορμόνης του στρες.
Πώς γίνεται βήμα-βήμα
-
Κάθισε αναπαυτικά ή στάσου όρθιος με ίσια πλάτη.
-
Κλείσε τα μάτια σου για λίγα δευτερόλεπτα και φέρε την προσοχή στην αναπνοή.
-
Εισπνοή 4 δευτερολέπτων από τη μύτη, γεμίζοντας πρώτα την κοιλιά και μετά το στήθος.
-
Κράτησε την αναπνοή για 2 δευτερόλεπτα.
-
Εκπνοή 6 δευτερολέπτων από το στόμα, αργά και ελεγχόμενα.
-
Επανέλαβε τον κύκλο αυτό για περίπου 2 λεπτά.
Γιατί λειτουργεί
Η παρατεταμένη εκπνοή στέλνει σήμα στο νευρικό σύστημα ότι είσαι ασφαλής. Έτσι μειώνεται ο καρδιακός ρυθμός, χαλαρώνουν οι μύες και το σώμα περνά σε λειτουργία ξεκούρασης.
Μικρό tip
Αν θέλεις, συνδύασε την άσκηση με μια απαλή διάταση (π.χ. τέντωσε τα χέρια προς τα πάνω ή γύρισε αργά τον λαιμό σου). Αυτό ενισχύει το αίσθημα αποσυμπίεσης.