Όταν ο ύπνος δεν έρχεται εύκολα, δύο από τις επιλογές που συζητιούνται συχνότερα είναι η μελατονίνη και το μαγνήσιο. Αν και και τα δύο έχουν συνδεθεί με τον ύπνο, λειτουργούν με διαφορετικό τρόπο και δεν είναι απαραίτητα κατάλληλα για τις ίδιες περιπτώσεις.
Ποιο, λοιπόν, μπορεί να βοηθήσει περισσότερο;
Τι είναι η μελατονίνη και πώς σχετίζεται με τον ύπνο;
Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που παράγει φυσιολογικά ο οργανισμός και συμμετέχει στη ρύθμιση του κύκλου ύπνου-αφύπνισης.
Τα επίπεδά της συνήθως αυξάνονται το βράδυ, όταν μειώνεται το φως, δίνοντας στον οργανισμό το «σήμα» ότι πλησιάζει η ώρα για ύπνο.
Τα συμπληρώματα μελατονίνης χρησιμοποιούνται κυρίως σε περιπτώσεις όπου έχει διαταραχθεί το βιολογικό ρολόι, όπως στο jet lag ή σε ορισμένες δυσκολίες με την ώρα που κάποιος αποκοιμιέται.
Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι η μελατονίνη λειτουργεί σαν ένα κλασικό υπνωτικό ή ότι είναι η καλύτερη λύση για κάθε άνθρωπο που δυσκολεύεται να κοιμηθεί.
Και το μαγνήσιο;
Το μαγνήσιο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο που συμμετέχει σε εκατοντάδες λειτουργίες του οργανισμού, μεταξύ άλλων στη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος και των μυών.
Έχει επίσης μελετηθεί για πιθανή επίδραση στην ποιότητα του ύπνου. Ωστόσο, τα διαθέσιμα επιστημονικά στοιχεία για τη χρήση συμπληρωμάτων μαγνησίου ως βοήθημα ύπνου παραμένουν περιορισμένα και δεν δείχνουν ότι αποτελεί γενική λύση για την αϋπνία.
Σε ανθρώπους που έχουν ανεπάρκεια μαγνησίου, βέβαια, η αντιμετώπιση της έλλειψης είναι σημαντική για τη συνολική υγεία.
Μελατονίνη ή μαγνήσιο: Ποιο είναι καλύτερο;
Δεν υπάρχει μία απάντηση που να ισχύει για όλους.
Η μελατονίνη έχει πιο άμεσο ρόλο στη ρύθμιση του βιολογικού ρολογιού και του κύκλου ύπνου, γι’ αυτό μπορεί να είναι πιο χρήσιμη σε συγκεκριμένες περιπτώσεις διαταραχής του ωραρίου ύπνου.
Το μαγνήσιο, από την άλλη, είναι απαραίτητο θρεπτικό συστατικό, αλλά τα στοιχεία ότι ένα συμπλήρωμά του βελτιώνει τον ύπνο σε όλους τους ανθρώπους δεν είναι τόσο ισχυρά.
Επομένως, το ερώτημα δεν είναι απλώς «ποιο είναι καλύτερο», αλλά ποια είναι η αιτία που δυσκολεύει τον ύπνο.
Μπορούν να λαμβάνονται μαζί;
Υπάρχουν συμπληρώματα που περιέχουν τόσο μαγνήσιο όσο και μελατονίνη, όμως ο συνδυασμός τους δεν σημαίνει απαραίτητα ότι θα προσφέρει καλύτερο ύπνο.
Τα συμπληρώματα μπορεί επίσης να έχουν ανεπιθύμητες ενέργειες ή να αλληλεπιδρούν με φάρμακα. Για τον λόγο αυτό, ειδικά εάν κάποιος λαμβάνει φαρμακευτική αγωγή, είναι έγκυος ή θηλάζει ή αντιμετωπίζει κάποιο πρόβλημα υγείας, είναι προτιμότερο να συμβουλεύεται γιατρό ή φαρμακοποιό πριν από τη χρήση τους.
Τι μπορεί να βοηθήσει τον ύπνο χωρίς συμπληρώματα;
Πριν στραφούμε σε ένα συμπλήρωμα, αξίζει να εξετάσουμε και τις καθημερινές μας συνήθειες. Σταθερές ώρες ύπνου και αφύπνισης, λιγότερη καφεΐνη αργά μέσα στην ημέρα, περιορισμός του έντονου φωτός και των οθονών πριν από τον ύπνο και ένα ήρεμο, σκοτεινό υπνοδωμάτιο μπορούν να βοηθήσουν στη δημιουργία μιας καλύτερης ρουτίνας ύπνου.
Η μελατονίνη και το μαγνήσιο δεν κάνουν την ίδια δουλειά. Η μελατονίνη συνδέεται άμεσα με τη ρύθμιση του κύκλου ύπνου-αφύπνισης, ενώ το μαγνήσιο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο με πολύ ευρύτερο ρόλο στον οργανισμό.
Αν οι δυσκολίες στον ύπνο επιμένουν ή επηρεάζουν σημαντικά την καθημερινότητα, αντί για τη συνεχή δοκιμή διαφορετικών συμπληρωμάτων είναι σημαντικό να αναζητηθεί η πιθανή αιτία με τη βοήθεια επαγγελματία υγείας.
Το άρθρο έχει ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστά την ιατρική συμβουλή.